Személyre szabott és innovatív étrend: hogyan lehet fogyni étkezéssel

Fogyás étkezéssel lehetséges köszönhetően a személyre szabott étrend és a megfelelő ételek kiválasztása.
A személyre szabott és egészséges étrend felépítése nem könnyű ennyi ember számára a táplálkozási szakértőhöz fordulnak megoldást találni.
Valójában gyakran nem rendelkezik a megfelelő ismeretekkel az ételek kombinálásához és a követendő alapokhoz Az egészséges táplálkozás és hogy segít a megfelelő módon fogyni.
A titok éppen abban rejlik, hogy olyan ételeket vigyünk az asztalra, amelyek evés közben lehetővé teszik a fogyást: így elérhetjük a ideális forma áldozatok és drasztikus megvágások nélkül, amelyek csak azzal a kockázattal járnak, hogy elrontják a hangulatot és veszélyeztetik az egészségét.
Nem is beszélve a gyűlölt jojó-effektusról (fogyj le-hízol-fogyj le), ami mindig a sarkon van, ha nem követed a személyre szabott étrend.

Dermatitis: gyógymódok és megelőzés innovatív megközelítés szerint
Miért lett a cukor az ember legnagyobb ellensége?
Pajzsmirigygyulladás és golyva: így betegszenek meg az emberek Bergamo környékén
Minden, amit nem tudsz a nikkelallergiáról…

Hogyan kell jól követni a személyre szabott étrendet

A fogyás helyes módja tehát az egyik követése személyre szabott étrend.
Egy választás, amely lehetővé teszi, hogy tartós és fenntartható módon fogyjon.
Másrészt a fogyáshoz sok paramétert kell figyelembe venni, és ami még fontosabb, nem mindenkinél egyformák.
Ezért továbbra is a szakemberrel való kapcsolatfelvétel a legjobb megoldás az étkezési szokásokat, életmódot és egyéni preferenciákat figyelembe vevő étrend felállításához.
Mi kell az a személyre szabott étrend? Kulcsfontosságú elem az egyén immunrendszerének tanulmányozása és megértése.
Elsődleges fontosságú például a bél egészségi állapotának elemzése.
Ezért két kulcsfontosságú szempontot kell értékelni:
• Az immunrendszer – keresztül személyre szabott táplálkozás, az élelmiszerek megválasztása és a megfelelő kombinációk alapján számos gyulladásos kórkép megoldható, mint a túlsúly és az elhízás.
• A megfelelő lektinek kiválasztása – Egyes élelmiszerek bizonyos fehérjéket, úgynevezett lektineket tartalmaznak, és amelyeket nem szabad összetéveszteni a lecitinekkel. A lecitinek valójában foszfolipidek keveréke, amelyeket mindenekelőtt a szója és a tojássárgája tartalmaz, emulgeáló tulajdonságokkal. Az immunreakciók révén bárki intoleráns lehet bizonyos lektinekre. A peptidek a lektineket alkotó fehérjemolekulák. Miután táplálékkal bejutottak a szervezetbe, képesek kölcsönhatásba lépni a vörösvértestek antigénjeivel, agglutinálva azokat egymással. Ez a folyamat a folyamatos gyulladás elsődleges jele. Az immunrendszerednek nem megfelelő lektinek étrenddel történő bevétele egyenértékű egy kis kívülről érkező támadással. Ha figyelembe vesszük a napi háromszori étkezést, ez nagymértékben javítja az immunrendszert.
Ha már kialakult az immunrendszer válaszreakciója, figyelembe véve a lektineket és az életmódot, elengedhetetlen lesz meghatározni, mi a személyre szabott étrend célja.
Csak így lesz lehetőség a tökéletes ételek kiválasztására.

Miért dominál annyira a fülfertőzés a karácsonyi időszakban?
Nyomás problémák? Mindannyian rendelkezünk ilyenekkel, de kevés szabály…
Mi az a metabolikus szindróma? És hogyan lehet megelőzni?
A pizza valóban egészséges étel? Egy innovatív… ellendallam

Miért könnyű hízni, míg fogyni nehéz?

Miért könnyű hízni, de miért nehéz lefogyni? Két fő oka van: az egyik helytelen étel kombináció; túl sok cukor az étrendben.
A fogyáshoz tehát az étkezési szokások megértésével kell kezdenie.
Tapasztalataink szerint 3 fő hibatípust észleltünk: túlzott cukorfogyasztás; a helyes élelmiszer-kombinációk ismeretének hiánya; a heti étkezés megtervezésének hiánya.
A cukor az ember által legkeresettebb élelmiszer, ennek oka, hogy a természetben nehéz megtalálni. A cukrot tartalmazó élelmiszerek a gabonafélék, a pszeudogabonafélék, a hüvelyesek, a gyümölcsök, az olajos magvak és a zöldségek. A természetben a fő szénhidrátforrás a zöldség.
A szervezetet úgy alakították ki, hogy képes legyen az állati fehérjékben és zsírokban található aminosavakat glükózzá, azaz tiszta cukorrá alakítani.
Ezt a mechanizmust a máj a „neoglukogenezisnek”, azaz „új glükóz születésének” nevezett folyamaton keresztül teszi lehetővé.
Mi, emberek úgy fejlődtünk, hogy mindig a könnyebb utat választottuk. Az emberi agy a rendelkezésre álló glükóz átlagosan 70 százalékát fogyasztja el.
Éppen ezért nagy problémával állunk szemben.
A glükóz nem létezik a természetben, ezért a szervezetnek magának kell előállítania.
Egy zsír cukorrá alakítása sok munkát igényel, míg az egyik cukrot egy másik cukorrá alakítani könnyebb.
Testünk ősi lustaságából adódóan sokkal könnyebb cukrot kérni az éhség vagy a "sóvárgás" hatására, amikor az agy cukorhiányt észlel, ahelyett, hogy az ingert a májnak küldené, hogy maga termelje meg azokat.
A mechanizmus 70 évvel ezelőtt született, amikor még nem állt rendelkezésre minden élelmiszer.
Akkoriban a lakosság 80 százaléka állított elő élelmiszert, a maradék 20 százalék pedig fogyasztotta.
Mindannyiunknak van nagyapja vagy nagybátyja, akinek volt veteményeskertje, csirkék vagy nyulak.
Ma már szinte egyikünk sem birtokolja ezeket az értékeseket megélhetési források.

Hogyan lehet jobban megérteni és kezelni éhségrohamainkat
Minden "innovatív", amit a D-vitaminról tudni lehet
Mert a mediterrán diéta nem az, amit mi… tudjuk
Mit kell enni harminc éves kor után a fogyás érdekében?

Trendforduló már az utolsó háború végén

Az utolsó világháború végével a tendencia megfordult, a lakosság mintegy 80 százaléka fogyasztott élelmiszert.
Tehát a leginkább elérhető élelmiszerek a gabonafélék, amelyek rendkívül gazdagok cukrokban.
Ha alaposan megnézi egy elhízott ember napi étrendjét, észre fogja venni, hogy nagy mennyiségű gabonát, keményítőt, gyümölcsöt és édességet fogyaszt.
Mivel a cukor értékes táplálék az emberi szervezet számára, ha feleslegben van az étrendben, a szervezet soha nem dobja el; ellenkezőleg, zsírrá alakítja, hogy éhínség idején vissza tudja alakítani cukorrá.
Javítsd ki őket étel kombinációk ezért azon alapulnak, hogy ne keverjenek egymással kétféle cukrot, például gabonaféléket és gyümölcsöt.
Kenyér és lekvár? Ez az egyik legrosszabb kombináció.
Ennek az az oka, hogy a gabonafélékben lévő keményítő és a gyümölcsben lévő fruktóz a bélben erjedést idéz elő, túlzott cukorbevitellel és ennek következtében glikémiás csúcsokkal.
Ezért nagy mennyiségű inzulin szabadul fel a glikémiás terhelés csökkentése érdekében. Ezenkívül a ki nem dobott vagy felhasznált cukrok zsírrá alakulnak.
Akinek nem szokása heti menüt készíteni, annak tudatosítania kell, hogy mit eszik, hogy megfelelő vásárlást hajtson végre, és ne kockáztasson túl sok cukorfogyasztást, ami kiegyensúlyozatlanná teszi az étrendet.
Módszerünk egyik fontos tényezője éppen az, hogy megtanítsuk a pácienst az étlap önálló elkészítésére.

Hogyan tud lefogyni valaki, aki ülőmunkát végez?
Gluténmentes diéta: valóban egészségesebb étrend?
Mert a mediterrán diéta nem az, amit mi… tudjuk
Gazdagítja a bél mikrobiótát a szénhidrátoknak köszönhetően

Hogyan lehet fogyni személyre szabott étrenddel

Hogyan építs fel személyre szabott étrendet? Először is, megtanulni megismerni és felismerni az ételeket és azt, hogy hogyan hatnak a szervezetre.
Valójában egyes élelmiszerek arról ismertek, hogy képesek fokozni a jóllakottság érzését, megfelelő működésre késztetve a testet és különösen a beleket.
A rostokat például a bél nem asszimilálja, a mikrobióta baktériumai táplálkoznak belőlük, lehetővé téve a széklet megfelelő folyadékosítását és az éhségérzet ilyen módon történő elhalasztását.
A vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek ugyanúgy hatnak, míg a magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a hús és a hal, a széklet megfelelő összetételét szolgálják.
Az étkezéseket soha nem szabad kihagyni, ahogy a reggelit sem.
A rágcsálnivalók azt jelzik, hogy az előző étkezés nem volt elegendő, és a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy növeljék a főétkezés mennyiségét, hogy ne érezzen éhséget az egyik étkezés és a következő között.
Az egyszerű cukrokat be kell tiltani, mivel növelhetik a glikémiás arányt, és zsírfelhalmozódást okozhatnak.
A „zsírégető” ételek, amelyekről gyakran hallunk, az immunrendszer megfelelő működésével segítik a belek működését.
Kevés zsírt tartalmaznak és növelik a jóllakottság érzését, ezért segítik a fogyást... evéssel!
Mellettük termogenikus ételeket találunk, amelyek felszívódásához nagy energiaráfordítás szükséges.

Pikkelysömör: okok, tünetek, gyógymódok és kezelések innovatív szemszögből
A dió előnyei a koleszterinszint csökkentésében
Cardias: mi ez és mire való innovatív megközelítésben
Étkezés terhesség alatt innovatív "trimeszter" diétával

Az étkezéssel történő fogyáshoz elengedhetetlenek az ételek

Az ételek kiválasztása elengedhetetlen azoknak, akik étkezéssel szeretnének fogyni. Valójában lehetővé teszi, hogy személyre szabott és kiegyensúlyozott étrendet kövessen, egészséges és hatékony módon fogyjon.
Ezek tápanyagokban gazdag ételek, amelyek fokozzák a jóllakottság érzését és felgyorsítják az anyagcserét.
Nem csak: ha megfelelő módon kombinálják, kielégítővé és ízletessé varázsolják az ételeket, lehetővé téve az étkezéssel fogyást.

Keresztes virágú zöldségek

Például a keresztes virágú zöldségek, mint a káposzta, a kelbimbó, a brokkoli vagy a karfiol alapvető tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az anyagcserét, nevezetesen a B-vitaminokat, a C-vitamint és a kalciumot. Ezek a zöldségek tartalmaznak egy szulforafán nevű tápanyagot is, amely lehetővé teszi a szervezet méregtelenítését, eltávolítva a felesleges méreganyagokat. Végül a rost és a magas víztartalom kombinációja növeli a zsírégető képességet.

Chili paprika

Fűszeres ételeket találunk, amelyek természetes vegyszereket tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik az anyagcserét a chili paprika hatásának köszönhetően. A bioaktív kapszaicin segít a szervezetnek több cukrot elégetni.

Sovány húsok

Ha megemészti a fehérjét, a szervezet hajlamos keményebben dolgozni. A csirke és a pulyka sovány hús, személyre szabott étrendhez kiváló. Valójában ezek megemésztéséhez a szervezetnek több energiára van szüksége, és a fehérjék is hozzájárulnak a zsírtömeg lehető legjobb megőrzéséhez és az anyagcsere csúcson tartásához.

Avena

A gluténmentes zab különösen egészséges, tökéletes vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Alkalmas reggeli mellé, megelőzve az esetleges cukorkiugrásokat és alacsonyan tartva az inzulinszintet. Végül a rostokat sem szabad figyelmen kívül hagyni: lebontásukhoz a szervezet több cukrot éget el.

Ananász

Az ananász, mint sok trópusi gyümölcs, nagy mennyiségű vitamint (B és C) és ásványi sókat (réz és magnézium) tartalmaz. Javítja az emésztést, vizelethajtó hatású, és nagyon gyors zsírfogyáshoz vezet.

uborka

A friss és sok recepthez tökéletes uborka nagyon erős "zsírégető". A tökéletes egyezés? Fehérjetartalmú élelmiszerekkel, például hússal és halakkal.

Spárga

Ideális a B-vitaminnal való feltöltéshez, a spárga csodaszer az anyagcserére; ráadásul sok olyan rostot tartalmaznak, amelyek ideálisak a jóllakottság érzésének erősítésére.

Fokhagyma

Az immunrendszer erősítésére ajánlott fokhagyma csökkenti a zsírmolekulákat.

Brokkoli

Főzve vagy nyersen fogyasztva a brokkoli ásványi sók és rostok forrása, amely tökéletes az anyagcseréhez.

mandula

A rostok, a zsírsavak és a fehérjék a mandulát kiválóan alkalmassá teszik az étkezéssel történő fogyáshoz. Gyorsan jóllakottnak érzik magukat, és aktiválják az anyagcserét.

gyömbér

Ideális infúzió formájában inni, a gyömbér tökéletes emésztőrendszer. Növeli a testhőmérsékletet és segíti a zsírégetést.

Spinaci

A salátákban vagy főzve fogyasztható spenót számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik. Személyre szabott étrendbe beillesztve segítik a cukorszint szabályozását a rostoknak, vitaminoknak, vasnak, káliumnak és antioxidánsoknak köszönhetően.

Pesce

A lazac, a hering és a tonhal rokon halak az étrendben. A húsukban megtalálható az EPA és a DHA, az Omega 3 formái, amelyek lehetővé teszik a HDL koleszterin (azaz a jó koleszterin) növelését, csökkentik a gyulladást és megőrzik az agy működését.

Fahéj

Kávéhoz hozzáadva vagy almára szórva a fahéj lassítja a glükóz felszívódását, így támogatja a fogyást. Ennek a fűszernek az a szépsége, hogy nem csak fokozza az anyagcserét, hanem a vércukorszint kiegyensúlyozásával segít megfékezni az éhséget is.

Lencse

A cukrok elégetésének elindításához a szervezetnek vasra van szüksége. Ez az alapvető tápanyag növeli az energiát és az anyagcserét, megkönnyítve az oxigén áramlását a szervezetbe. A lencse a tápanyagok minőségét tekintve a legjobb élelmiszerek közé tartozik. Rostban, fehérjében és vasban is gazdagok.

Édes burgonya

Ízletesek és B-vitaminban gazdagok, sokféleképpen elkészíthetők, serkentik az anyagcserét.

Bogyók

A színes és ízletes bogyók kiváló természetes antioxidánsok, és hasznosak a vér inzulinszintjének szabályozásában.

Miért lett a cukor az ember legnagyobb ellensége?
Mi az a metabolikus szindróma? És hogyan lehet megelőzni?
Tej, D-vitamin és csontritkulás: mi a rejtett láncszem?
Depresszió és táplálkozás: mi az elválaszthatatlan kapcsolat?